Dans cet article, nous aborderons deux sujets essentiels pour les personnes de plus de 50 ans : les compléments alimentaires à éviter et ceux à privilégier avec l’âge. Cet article s’appuie sur des recherches scientifiques et des recommandations d’experts pour vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre santé.
Compléments alimentaires à éviter après 50 ans
Commençons par les compléments alimentaires à éviter après 50 ans.
Calcium
La prise de suppléments de calcium est déconseillée. Pourquoi ? Des études, notamment chez les femmes traitées par suppléments de calcium pour l’ostéoporose, ont montré qu’elle augmente leur risque d’infarctus et d’AVC. Le calcium peut s’accumuler dans les artères et même dans les reins, ce qui représente un réel danger.
Comment obtenir le calcium dont vous avez besoin ? Le mieux est de l’obtenir par l’alimentation. Augmentez votre consommation de légumes verts et de noix. Votre corps absorbera mieux le calcium provenant de ces aliments, sans effets secondaires indésirables.
Fer
Bien que le fer soit essentiel, un excès peut être problématique. Notre organisme ne possède pas de mécanisme efficace pour éliminer le fer en excès, ce qui signifie qu'il peut s'accumuler au fil du temps et causer de graves dommages au foie, au cœur et au pancréas.
De plus, un excès de fer peut interférer avec l'absorption d'autres minéraux essentiels tels que le zinc et le cuivre, et peut générer des radicaux libres qui provoquent des dommages cellulaires par le biais du stress oxydatif, augmentant ainsi le risque de maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires.
Votre organisme régule naturellement l'absorption du fer en fonction de ses besoins. Sans raison médicale précise et sans recommandation de votre professionnel de santé, fondée sur des analyses précises révélant une carence en fer, il est préférable d'éviter les suppléments de fer.
Vitamine A
La prise de suppléments de vitamine A est déconseillée. Les sources alimentaires de vitamine A, comme les légumes, sont sans danger, mais les suppléments peuvent entraîner de graves problèmes. Ils peuvent endommager le foie, augmenter le risque d'ostéoporose et provoquer des problèmes cutanés tels que sécheresse et gerçures, ainsi que des troubles mentaux comme l'irritabilité et la confusion.
Pour obtenir votre dose de vitamine A en toute sécurité, privilégiez les sources naturelles comme l'huile de foie de morue, les jaunes d'œufs et les carottes. Ces formes naturelles sont bien plus sûres et mieux assimilées par l'organisme.
Compléments alimentaires recommandés après 50 ans
Examinons maintenant les compléments alimentaires que vous devriez envisager de prendre pour rester en bonne santé et plein de vigueur en vieillissant.
Magnésium
Le magnésium joue un rôle protecteur contre la calcification, notamment au niveau des artères. Il régule le métabolisme du calcium, inhibe la formation de cristaux de phosphate de calcium et possède des propriétés anti-inflammatoires. De plus, il contribue à abaisser la tension artérielle, à réduire les crampes musculaires, à augmenter le niveau d'énergie, à améliorer la qualité du sommeil et à diminuer le taux de cortisol.
Vitamine D3
La vitamine D3 est extrêmement importante, surtout dans le monde occidental où nous passons beaucoup de temps à l'intérieur, loin de la lumière naturelle du soleil. On ne trouve pas cette vitamine dans beaucoup d'aliments, mais on peut en trouver dans les poissons gras, le foie et les jaunes d'œufs. Pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, les options sont encore plus limitées.
Prendre un supplément de vitamine D3, environ 4000 UI par jour, est une bonne solution, équivalente à s'exposer au soleil pendant 20 minutes deux ou trois fois par semaine (selon l'endroit où vous vivez et votre type de peau).
Vitamine K2
La vitamine K2 agit en synergie avec la vitamine D3, favorisant la fixation du calcium sur les os plutôt que son accumulation dans les artères ou les articulations. De plus, elle contribue à augmenter la production d'énergie dans les mitochondries sous forme d'ATP.
