Le danger
le plus important survient lorsque cette plaque se rompt. Cela peut provoquer la formation d'un caillot sanguin qui obstrue complètement une artère. Si ce caillot se forme dans une artère irriguant le cœur, il provoque un infarctus. S'il se forme dans le cerveau, il provoque un accident vasculaire cérébral (AVC).
L'un des principaux facteurs à l'origine de ce processus est la présence de particules de LDL, en particulier les petites particules denses. Ces particules transportent du cholestérol et peuvent pénétrer et sortir des parois des vaisseaux sanguins. Si la quantité de LDL est excessive, elles peuvent s'accumuler sur ces parois, entraînant la formation de plaques et des obstructions. Même si tous les autres paramètres sont optimaux (pression artérielle, poids, sensibilité à l'insuline et inflammation), des plaques se forment malgré tout si le taux de cholestérol LDL est trop élevé. Plus le taux de cholestérol LDL est élevé, plus la quantité de plaques dans les artères est importante.
Revenons à l'inflammation. Elle est comparable à l'essence dont je parlais précédemment : elle accélère la formation de plaques. Une inflammation importante et prolongée peut favoriser le dépôt de cholestérol LDL et d'autres substances sur les parois artérielles. Ceci, à son tour, engendre une inflammation accrue. C'est un cercle vicieux qui accélère la formation de plaques. Par conséquent, maîtriser l'inflammation est un moyen efficace de réduire le risque d'infarctus et d'AVC.
Méthodes naturelles pour lutter contre l'inflammation
Bien que la colchicine puisse être une bonne option pour certains, il existe plusieurs méthodes éprouvées pour réduire l'inflammation sans médicaments. Ce sont des mesures que nous pouvons tous adopter pour améliorer notre santé cardiaque.
1. Maîtrisez votre poids.
Si vous avez quelques kilos en trop, les perdre peut faire une grande différence. L'excès de graisse corporelle produit des substances chimiques qui provoquent une inflammation. Par conséquent, atteindre un poids santé est une étape cruciale pour réduire l'inflammation.
2. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire.
Ce que nous mangeons joue un rôle essentiel dans l'inflammation. Certains aliments peuvent l'aggraver, tandis que d'autres peuvent contribuer à la réduire.
Aliments qui augmentent l'inflammation : Les régimes riches en amidons raffinés, en sucres et en graisses saturées peuvent favoriser l'inflammation. Par exemple, une étude menée auprès d'infirmières a révélé que celles qui suivaient un régime occidental typique présentaient davantage de signes d'inflammation.
Aliments qui réduisent l'inflammation : À l'inverse, les aliments comme les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les bonnes graisses (comme l'huile d'olive extra vierge) et les protéines maigres provenant de sources telles que les légumineuses et le poisson sont associés à une inflammation moindre. Privilégier ces aliments dans votre alimentation peut s'avérer très bénéfique.
3. Pratiquez une activité physique régulière :
Une activité physique régulière est un outil puissant contre l'inflammation. Elle contribue à un meilleur fonctionnement global de l'organisme et peut réduire directement les marqueurs inflammatoires.
4. Privilégiez le sommeil.
Le manque de sommeil peut accroître l'inflammation dans le corps. Bien dormir chaque nuit est essentiel pour une bonne santé globale, notamment pour lutter contre l'inflammation.
5. Maintenez le contact social.
Aussi surprenant que cela puisse paraître, avoir de bonnes relations sociales peut aussi contribuer à lutter contre l'inflammation. Le stress et l'isolement peuvent favoriser l'inflammation ; il est donc bénéfique de rester en contact avec ses proches.
Conseil n°
6 : Évitez de fumer et de consommer de l’alcool en excès.
Ces deux habitudes figurent parmi les principales causes d’inflammation. Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et provoque une inflammation généralisée. Une consommation excessive d’alcool peut également entraîner une inflammation dans tout le corps. Supprimer ces habitudes ou réduire significativement votre consommation est essentiel pour diminuer l’inflammation et protéger votre cœur.
Au-delà de l'inflammation : cholestérol LDL et tension artérielle.
Nous avons évoqué le cholestérol LDL et l'inflammation comme facteurs de risque majeurs des maladies cardiovasculaires. Mais il existe un autre facteur tout aussi important : la tension artérielle. L'hypertension artérielle exerce une pression excessive sur les artères, contribuant à leur endommagement et à la formation de plaques.
Il est intéressant de noter que des recherches ont mis en évidence un exercice étonnamment simple qui peut contribuer à faire baisser la tension artérielle. Il vaut la peine d'approfondir la question et d'intégrer cet outil supplémentaire à votre stratégie de santé cardiaque. Prendre soin de son cœur repose sur une combinaison de ces facteurs, et de petits changements réguliers peuvent engendrer des bienfaits considérables à long terme.
Source : Dr Brad Stanfield
